봄철 건강 관리 하는 방법 5가지
봄철 건강 관리 하는 방법 5가지 알아보기.
봄은 재생, 회춘 및 성장의 시간입니다. 또한 많은 사람들이 알레르기, 계절 감기 및 기타 건강 문제를 경험하는 시기이기도 합니다.
다음은 봄철에 건강을 관리할 수 있는 몇 가지 요령입니다.
충분한 수면을 취하십시오. 봄날이 길어지고 늦게까지 깨어 있기 쉽습니다.
그러나 충분한 수면을 취하는 것은 건강한 면역 체계를 유지하고 에너지 수준을 높이며 정신을 맑게 하는 데 중요합니다.
수분 유지가 중요합니다. 날씨가 따뜻해지면서 탈수를 피하기 위해 수분을 유지하는 것이 필수적입니다. 물을 많이 마시고 단 음료와 술을 피하십시오.
균형잡힌 식사를 하세요. 봄철에 풍부한 신선한 과일과 채소를 식단에 포함시키십시오. 나른함을 느끼게 하고 체중 증가에 기여할 수 있는 가공 식품 및 정크 푸드를 피하십시오.
운동을 해야합니다. 쾌적한 날씨를 이용하고 산책이나 자전거 타기를 하십시오. 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
알레르기로부터 자신을 보호하십시오. 봄에는 꽃과 나무가 피지만 알레르기를 일으킬 수도 있습니다.
공기 필터를 사용하고, 집안을 깨끗하게 유지하고, 꽃가루가 많이 날리는 시기에는 밖에 있는 것을 피하여 알레르기로부터 자신을 보호하십시오.
봄철 건강 관리 중 위생 습관 갖기
봄철에는 좋은 위생을 실천하십시오. 손을 자주 씻고, 기침이나 재채기를 할 때 입을 가리고, 아픈 사람과의 긴밀한 접촉을 피하십시오.
이러한 관행은 세균과 바이러스의 확산을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정신 건강 돌보기. 봄은 재충전의 계절이지만 누군가에게는 스트레스를 주는 계절이기도 합니다.
스트레스와 불안을 줄이기 위해 명상, 심호흡 또는 저널링과 같은 자기 관리 활동을 연습하십시오.
이러한 요령을 따르면 건강을 돌보고 봄의 아름다움을 즐길 수 있습니다.
봄철 건강 관리 중 비염 관리하기
봄에는 비염이 있는 분들은 증상이 더 심해집니다. 그래서 비염을 관리해줘야 하는데요.
비염 관리 방법으로 먼저, 비강 내벽의 염증을 나타내는 비염은 알레르기, 감염 또는 자극제와 같은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
다음은 비염을 관리하는 방법에 대한 몇 가지 요령입니다.
방아쇠 피하세요. 비염 증상을 악화시키는 방아쇠를 식별하고 피하십시오.
예를 들어, 알레르기성 비염이 있는 경우 꽃가루, 집먼지진드기, 애완동물 비듬과 같은 알레르기 항원을 피하십시오.
봄철 건강 관리 중 심할 때에는 약 먹기
봄철 건강 관리 중 컨디션이 좋지 않을 때에는 식염수 비강 스프레이 사용하세요. 식염수 비강 스프레이는 비강을 촉촉하게 유지하고 자극물이나 알레르겐을 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다.
처방전 없이 구입할 수 있으며 정기적으로 사용해도 안전합니다.
충혈 제거제 사용하세요. 슈도에페드린과 같은 충혈 제거제는 코막힘을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 반동성 충혈을 유발할 수 있으므로 며칠 이상 사용해서는 안 됩니다.
항히스타민제 사용하세요. 로라타딘 또는 세티리진과 같은 항히스타민제는 재채기, 가려움증 및 콧물을 포함한 알레르기성 비염의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비강 코르티코스테로이드 사용하세요. 플루티카손 또는 부데소니드와 같은 비강 코르티코스테로이드는 비강의 염증을 줄이고 비염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스프레이 형태로 제공되며 정기적으로 사용해도 안전합니다.
수분을 유지하세요. 충분한 수분을 섭취하면 비강을 촉촉하게 유지하고 비염 증상을 악화시킬 수 있는 건조함을 예방할 수 있습니다.
공기를 깨끗하게 유지하십시오. 공기 청정기를 사용하고 집을 깨끗하게 유지하면 공기 중의 자극 물질과 알레르겐의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 조치에도 불구하고 증상이 지속되거나 악화되면 추가 평가 및 치료를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
봄철 건강 관리 중 감기 걸렸을 때 대처방안
봄철에 감기에 자주 걸리지요. 감기에 걸렸을 때 대처 방안에 대해 알아보겠습니다.
감기는 상부 호흡기에 영향을 미치는 일반적인 바이러스 감염입니다. 다음은 감기에 대처하는 방법에 대한 몇 가지 요령입니다.
휴식이 필요합니다. 충분한 휴식을 취하고 육체 노동을 피하십시오. 휴식을 취하면 신체가 감염과 싸울 기회를 얻을 수 있습니다.
수분 공급을 하세요. 물, 차, 수프와 같은 수분을 충분히 섭취하십시오. 수분을 유지하면 점액을 묽게 하고 목을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
증상 완화가 되려면 열, 기침 및 코막힘과 같은 증상을 완화하기 위해 처방전 없이 살 수 있는 약을 복용할 수 있습니다. 항상 라벨의 복용량 지침을 따르십시오.
봄철 건강 관리 중 습관화 하기
봄철 건강하게 지내려면 가습기를 사용하세요. 건조한 공기는 목을 자극하여 호흡하기 어렵게 만들 수 있습니다. 가습기는 공기에 습기를 더해 숨쉬기 쉽게 만듭니다.
손 씻기를 습관화 하세요. 감기 바이러스의 확산을 방지하려면 비누와 물로 손을 자주 씻으십시오. 또한 얼굴을 만지지 마십시오.
증상을 자연적으로 치료하십시오. 꿀과 생강차와 같은 자연 요법을 시도하여 목을 진정시키고 코막힘을 완화할 수 있습니다.
코막힘 완화를 위해 식염수 비강 스프레이나 점안액을 사용할 수도 있습니다.
감기는 보통 1주일 정도 지속되므로 인내심을 갖고 몸조심하세요. 증상이 악화되거나 고열이 발생하면 의사의 진료를 받으십시오.